¿Cuánto duermes? English version
Si tienes entre 18 y 60 años, los expertos dicen que necesitas al menos 7 horas de sueño cada noche.
Fuente: Institutos Nacionales de Salud de EE.UU.
Dormir lo suficiente estimula el sistema inmunológico, reduce las posibilidades de enfermarse y acelera la recuperación si te enfermas.
La falta crónica de sueño deprime el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y depresión.
En un estudio con enfermeras durante 16 años, las mujeres que dormían cinco horas o menos tenían un 15% más de probabilidades de padecer obesidad.
Fuente: Estudio de salud de enfermeras
Debido a que los recuerdos se consolidan durante los sueños y el sueño profundo, descansar lo suficiente para cumplir esas etapas del sueño puede mejorar la memoria.
Prepárate para estar espeso. Los recuerdos no se almacenan y conectan fácilmente en el cerebro cuando no se duerme.
La capacidad de aprender cosas nuevas se reduce en un 40% cuando no duermes lo suficiente.
Fuente: Institutos Nacionales de Salud de EE.UU.
Cuando la mente y el cuerpo duermen de forma regular y con alta calidad, el estado de ánimo y la sensación de bienestar mejoran.
Si padeces de falta crónica de sueño, prepárate para el estrés, la irritabilidad y el mal genio. También puedes sentir ansiedad y depresión.
La capacidad de atención, resolución de problemas y creatividad está directamente relacionada con una buena noche de sueño.
La falta crónica de sueño aumenta los errores y reduce la velocidad en la ejecución de tareas. También te vuelve más resistente al cambio e incapaz de controlar tus emociones.
Dormir solo 6 horas por noche durante dos semanas completas equivale a pasar dos noches seguidas sin dormir.
Fuente: Revista del Sueño
Descansar lo suficiente es clave para mantenerse alerta y receptivo en la carretera.
Incluso una noche de mal sueño puede ralentizar tus reflejos y capacidad de atención, lo que te pone en peligro tanto a ti como a los demás.
Es tan probable tener un accidente cuando se conduce con menos de 5 horas de sueño como cuando se conduce por encima de los límites legales de alcohol.
Fuente: Fundación para la seguridad vial
Una buena noche de sueño puede aumentar el deseo sexual y las probabilidades de tener relaciones sexuales.
Estar cansado y malhumorado frena tu libido y la de tu pareja.
Cada hora extra que dormían los estudiantes universitarios que mantenían relaciones románticas correspondía a un mayor deseo sexual, una mayor lubricación vaginal y un aumento del 14% en las posibilidades de tener relaciones sexuales al día siguiente.
Fuente: Revista de Medicina Sexual
¡Podrías estar bien descansado, más feliz, listo para trabajar de manera creativa, con mejor memoria y teniendo mucho mejor sexo!
Podrías tener sobrepeso, estar desenfocado, olvidadizo y preguntarte por qué no has tenido relaciones sexuales en algún tiempo.
- Haz ejercicio con regularidad, y cuanto más vigoroso mejor.
- Evita las comidas pesadas, los cigarrillos y el alcohol por la noche.
- Establece un ritual antes de acostarse con tiempo para relajarse.
- Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Mantén tu habitación fresca, oscura y sin ruidos.
Una serie digital que explora los beneficios y desventajas para la salud de una variedad de temas.
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Diseño y Producción Sarah-Grace Mankarious
Investigación Sandee LaMotte
Desarrollo Marco Chacón
Ilustración y animación Wednesday Collective
Traducción Juan Muñoz